Kolesterol tinggi seringkali jadi momok menakutkan bagi banyak orang. Gaya hidup yang kurang sehat, pola makan yang tidak teratur, dan kurangnya aktivitas fisik seringkali menjadi penyebab utama masalah ini. Tapi tenang, ada cara enak dan segar untuk membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantungmu, yaitu dengan infused water!
Infused water adalah air yang diberi tambahan potongan buah-buahan, sayuran, atau rempah-rempah. Selain menyegarkan, infused water juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Beberapa kombinasi bahan bahkan terbukti efektif membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Kenapa Infused Water Bisa Bantu Turunkan Kolesterol?
Buah-buahan dan sayuran yang sering digunakan dalam infused water, seperti lemon, jeruk nipis, timun, dan jahe, mengandung senyawa-senyawa yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Misalnya, serat dalam buah-buahan membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan sehingga tidak diserap tubuh. Antioksidan dalam buah dan sayur juga membantu mencegah oksidasi LDL, yang merupakan salah satu faktor penyebab penyakit jantung.
Selain itu, infused water juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam darah. Dengan minum infused water secara teratur, kamu bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Berikut ini lima resep infused water yang bisa kamu coba di rumah untuk membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung:
- Lemon & Jahe: Campurkan irisan lemon dan jahe dalam air. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan, sementara jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Timun & Mint: Kombinasi timun dan mint memberikan efek menyegarkan dan membantu menurunkan tekanan darah. Timun juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu menurunkan kolesterol.
- Jeruk Nipis & Strawberry: Jeruk nipis kaya akan vitamin C dan antioksidan, sementara strawberry mengandung serat dan vitamin yang baik untuk kesehatan jantung.
- Apel & Kayu Manis: Apel mengandung pektin, sejenis serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Kayu manis juga memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
- Grapefruit & Rosemary: Grapefruit mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan metabolisme. Rosemary memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Bagaimana Cara Membuat Infused Water yang Benar?
Membuat infused water sangat mudah. Cukup siapkan air bersih, buah-buahan, sayuran, atau rempah-rempah yang kamu inginkan, dan wadah yang bersih. Potong-potong bahan-bahan tersebut dan masukkan ke dalam wadah. Tuangkan air ke dalam wadah dan diamkan selama beberapa jam di dalam kulkas agar rasa dan aroma bahan-bahan tersebut meresap ke dalam air. Kamu bisa menikmati infused water ini sepanjang hari.
Tips: Gunakan bahan-bahan yang segar dan berkualitas baik. Kamu juga bisa bereksperimen dengan berbagai kombinasi bahan untuk menemukan rasa yang paling kamu sukai.
Selain Infused Water, Apa Lagi yang Bisa Dilakukan untuk Menurunkan Kolesterol?
Infused water memang bisa menjadi salah satu cara untuk membantu menurunkan kolesterol, tapi penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Beberapa hal yang bisa kamu lakukan antara lain:
- Pola Makan Sehat: Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti daging merah berlemak, makanan olahan, dan gorengan.
- Olahraga Teratur: Lakukan olahraga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari. Olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Berhenti Merokok: Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Kelola Stres: Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang kamu sukai.
Dengan mengombinasikan infused water dengan gaya hidup sehat, kamu bisa membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantungmu. Ingat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatanmu.
