Sebagai seorang ibu menyusui, pasti pengen banget ASI-nya lancar dan berkualitas, kan? Nah, selain makanan bergizi, ternyata jus juga bisa jadi andalan buat bantu produksi ASI, lho! Tapi, jus apa aja ya yang bagus buat busui alias ibu menyusui? Yuk, kita bahas!

Jus bukan cuma sekadar minuman segar, tapi juga bisa jadi sumber nutrisi penting buat ibu dan bayi. Apalagi kalau lagi sibuk ngurus si kecil, jus bisa jadi solusi praktis buat dapetin asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Kenapa Jus Bisa Bantu Lancarin ASI?

ASI itu sebagian besar isinya air, sekitar 87%! Makanya, ibu menyusui itu butuh banget cairan yang cukup, minimal 3 liter sehari. Nah, jus bisa jadi salah satu cara enak buat memenuhi kebutuhan cairan itu. Selain itu, beberapa buah dan sayuran yang dijadiin jus juga punya kandungan khusus yang bisa bantu produksi ASI.

Beberapa pilihan jus yang bisa dicoba:

• Jus Wortel: Kaya akan beta-karoten yang diubah jadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A ini penting banget buat kesehatan mata, kulit, dan juga bantu kelancaran ASI.
• Jus Bayam: Si hijau ini punya banyak vitamin A, C, dan K, zat besi, dan kalsium. Lengkap banget, kan?
• Jus Pepaya: Selain vitamin C, pepaya juga punya enzim papain yang bantu pencernaan. Cocok buat ibu yang lagi bermasalah sama pencernaan setelah melahirkan.
• Jus Delima: Sumber antioksidan yang kaya, bagus buat melindungi tubuh dari radikal bebas.
• Jus Cranberry: Bisa bantu mencegah infeksi saluran kemih (ISK) yang sering dialami ibu hamil dan menyusui. Ada vitamin B dan C-nya juga!
• Jus Anggur: Antioksidannya bantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Kaliumnya juga penting buat fungsi otot dan menjaga tekanan darah.
• Jus Apel: Vitamin A-nya bagus buat kesehatan mata dan kulit. Pektinnya juga bisa bantu masalah pencernaan.

Jus Buatan Sendiri vs. Jus Kemasan, Mana yang Lebih Baik?

Sebenarnya, jus buatan sendiri itu lebih bagus karena kita bisa kontrol bahan-bahannya. Pilih buah dan sayuran organik kalau bisa, biar lebih aman. Hindari juga tambahan gula yang berlebihan. Rasa manis alami dari buah dan sayuran biasanya udah cukup kok.

Tapi, kalau lagi nggak sempet bikin sendiri, jus kemasan juga boleh-boleh aja kok. Asal, perhatiin kandungan gulanya ya. Pilih yang rendah gula atau tanpa tambahan gula. Baca juga label nutrisinya, biar tau kandungan vitamin dan mineralnya.

Gimana Cara Bikin Jus Pelancar ASI yang Enak dan Sehat?

Bikin jus itu gampang banget! Yang penting, perhatiin beberapa hal ini:

1. Pilih Bahan yang Segar: Buah dan sayuran yang segar pasti lebih enak dan kandungan nutrisinya juga lebih banyak.
2. Cuci Bersih: Pastikan semua bahan udah dicuci bersih sebelum dijus.
3. Jangan Tambah Gula Berlebihan: Rasa manis alami dari buah dan sayuran biasanya udah cukup kok. Kalau mau lebih manis, bisa tambahin sedikit madu.
4. Langsung Minum: Jus yang baru dibuat biasanya lebih segar dan kandungan nutrisinya juga masih utuh.
5. Jaga Kebersihan Alat: Pastikan juicer atau blender yang kamu gunakan bersih dan steril.

Tips tambahan: Kamu bisa kombinasikan beberapa buah dan sayuran sekaligus buat dapetin rasa dan nutrisi yang lebih beragam. Misalnya, wortel, apel, dan jahe. Atau, bayam, nanas, dan lemon.

Selain minum jus, jangan lupa juga buat tetap makan makanan bergizi seimbang dan istirahat yang cukup ya, Bu. Semangat mengASIhi!

Semoga artikel ini bermanfaat buat para ibu menyusui di seluruh Indonesia!