Capek Habis Perjalanan Jauh? Atasi dengan 5 Cara Ini

Liburan memang asyik! Siapa sih yang nggak suka melepas penat dari rutinitas sehari-hari? Tapi, seringkali setelah liburan panjang, badan malah terasa remuk redam. Jangan khawatir, ini wajar kok. Perjalanan jauh dan perubahan pola tidur bisa bikin tubuh kaget. Nah, gimana caranya biar kita bisa cepat move on dari efek liburan dan kembali produktif?

Kenapa Badan Terasa Lelah Setelah Liburan?

Perjalanan panjang, apalagi kalau naik pesawat atau mobil, bisa bikin tubuh dehidrasi. Kurangnya cairan ini nggak cuma bikin lemas, tapi juga bisa memengaruhi konsentrasi dan mood. Selain itu, selama liburan, kita cenderung makan sembarangan dan kurang gerak. Pola tidur juga biasanya berantakan. Semua ini berkontribusi pada rasa lelah yang kita rasakan setelah liburan.

Tips Jitu Mengatasi Lelah Setelah Liburan:

Rehidrasi Tubuh: Minum air putih yang banyak! Bawa botol minum sendiri dan isi ulang secara teratur. Hindari minuman manis atau berkafein yang justru bisa bikin dehidrasi.

Pilih Makanan yang Mudah Dicerna: Sup ayam hangat, sayuran rebus, nasi tim, atau buah-buahan segar bisa jadi pilihan yang tepat. Hindari makanan yang terlalu berat atau berminyak.

Istirahat yang Cukup: Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur.

Gerak Ringan: Jangan langsung rebahan seharian! Lakukan peregangan ringan atau jalan santai di pagi atau sore hari. Ini akan membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.

Relaksasi: Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik relaksasi bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Hindari Gadget: Setelah sampai di rumah, jangan langsung terpaku pada layar smartphone atau laptop. Beri waktu mata dan otak untuk beristirahat.

Waktu Transisi: Kalau memungkinkan, ambil satu hari libur tambahan sebelum kembali bekerja. Ini akan memberi tubuh waktu untuk beradaptasi kembali dengan rutinitas.

Bagaimana Cara Mengembalikan Pola Tidur yang Berantakan?

Jet lag atau perubahan jam tidur bisa jadi masalah utama setelah liburan. Untuk mengatasinya, coba beberapa tips berikut:

Paparan Sinar Matahari: Buka jendela lebar-lebar di pagi hari atau keluar rumah untuk mendapatkan sinar matahari. Ini akan membantu mengatur ulang jam biologis tubuh.

Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Kalau merasa ngantuk di siang hari, tidur siang sebentar saja, sekitar 20-30 menit. Tidur siang terlalu lama justru bisa bikin susah tidur di malam hari.

Rutinitas Malam yang Tenang: Ciptakan rutinitas malam yang menenangkan, seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik relaksasi. Hindari aktivitas yang terlalu berat atau merangsang pikiran.

Kapan Harus ke Dokter?

Kelelahan setelah liburan biasanya akan hilang dalam beberapa hari dengan istirahat yang cukup dan pola hidup yang sehat. Namun, jika kelelahan berlanjut lebih dari seminggu atau disertai gejala lain seperti demam, sakit kepala parah, atau nyeri otot yang hebat, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Ingat, pemulihan yang tepat setelah liburan penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jangan terburu-buru kembali ke kesibukan dan beri waktu tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Dengan begitu, kita bisa kembali produktif dan menikmati hari-hari setelah liburan dengan semangat baru!

Selain itu, penting juga untuk diingat bahwa menjaga kesehatan adalah investasi jangka panjang. Biasakan pola hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, olahraga teratur, dan tidur yang cukup, agar tubuh selalu fit dan siap menghadapi tantangan sehari-hari.