Pengen tahu berat badan ideal kamu itu berapa sih? Pasti banyak dari kita yang penasaran, apalagi kalau lagi berusaha nurunin atau naikin berat badan. Nah, sebenarnya ada beberapa cara lho buat ngitung berat badan ideal, dan semuanya disesuaikan sama tinggi badan kita. Jadi, nggak bisa disamain gitu aja sama orang lain.
Salah satu cara yang paling umum dipake adalah dengan rumus Broca. Rumus ini udah lama banget dipakenya, dan caranya cukup sederhana. Buat cowok, rumusnya itu tinggi badan (dalam cm) dikurang 100, terus dikurang lagi 10% dari hasil pengurangan pertama. Nah, buat cewek, rumusnya hampir sama, cuma bedanya dikurangin 15% dari hasil pengurangan pertama. Jadi, misalnya kamu cowok dengan tinggi 170 cm, berat badan ideal kamu sekitar 63 kg. Kalau kamu cewek dengan tinggi yang sama, berat badan ideal kamu sekitar 59,5 kg.
Tapi, perlu diingat ya, rumus Broca ini nggak terlalu akurat buat semua orang. Soalnya, rumus ini nggak mempertimbangkan faktor-faktor lain kayak massa otot, bentuk tubuh, atau usia. Jadi, hasilnya bisa beda-beda tergantung kondisi masing-masing orang.
Selain rumus Broca, ada juga cara lain yang lebih modern, yaitu dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI). Cara ngitungnya, berat badan (dalam kg) dibagi sama tinggi badan (dalam meter) kuadrat. Nah, hasil IMT ini nanti dibandingkan sama kategori standar dari WHO (Organisasi Kesehatan Dunia). Kalau IMT kamu antara 18,5 sampai 24,9, berarti berat badan kamu normal. Kalau di bawah 18,5, berarti kamu kekurangan berat badan. Kalau di atas 25, berarti kamu kelebihan berat badan. Dan kalau di atas 30, berarti kamu obesitas.
Misalnya, berat badan kamu 65 kg dan tinggi badan kamu 1,7 meter. Berarti, IMT kamu sekitar 22,5. Nah, karena angka ini ada di antara 18,5 sampai 24,9, berarti berat badan kamu termasuk normal.
Kenapa sih Berat Badan Ideal itu Penting?
Berat badan ideal itu penting banget buat kesehatan kita. Soalnya, berat badan yang nggak ideal bisa ningkatin risiko berbagai macam penyakit, kayak penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan lain-lain. Selain itu, berat badan yang ideal juga bisa bikin kita lebih percaya diri dan nyaman sama diri sendiri.
Tapi, yang perlu diingat, berat badan ideal itu bukan berarti harus kurus banget kayak model ya. Berat badan ideal itu adalah berat badan yang bikin kita sehat, bugar, dan nyaman. Jadi, nggak perlu terlalu terpaku sama angka timbangan. Yang penting, kita bisa menjaga pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan istirahat yang cukup.
Selain itu, penting juga buat dengerin tubuh kita sendiri. Soalnya, setiap orang punya kebutuhan yang beda-beda. Jadi, jangan terlalu maksain diri buat nurunin atau naikin berat badan terlalu cepat. Lebih baik lakukan secara bertahap dan konsisten.
Gimana Caranya Mencapai Berat Badan Ideal?
Nah, buat mencapai berat badan ideal, ada beberapa hal yang perlu kita perhatiin:
Selain itu, jangan lupa buat konsultasi sama dokter atau ahli gizi. Mereka bisa bantu kita buat nyusun rencana makan dan olahraga yang sesuai sama kebutuhan kita.
IMT Tinggi Tapi Badan Terlihat Kurus, Kok Bisa?
Mungkin kamu pernah denger ada orang yang IMT-nya tinggi, tapi badannya keliatan kurus. Nah, ini bisa terjadi kalau orang tersebut punya massa otot yang tinggi. Soalnya, otot itu lebih berat daripada lemak. Jadi, meskipun berat badannya tinggi, tapi komposisi tubuhnya didominasi sama otot, bukan lemak.
Orang yang punya massa otot tinggi biasanya atlet atau orang yang rajin olahraga. Mereka punya metabolisme yang lebih tinggi, jadi lebih mudah buat membakar kalori. Selain itu, massa otot yang tinggi juga bisa bikin tubuh keliatan lebih kencang dan berotot.
Jadi, kalau kamu punya IMT yang tinggi tapi badan kamu keliatan kurus, jangan langsung panik ya. Coba perhatiin komposisi tubuh kamu. Kalau kamu punya massa otot yang tinggi, berarti nggak ada yang perlu dikhawatirin. Yang penting, kamu tetap menjaga pola makan yang sehat dan olahraga teratur.
Intinya, ngitung berat badan ideal itu penting, tapi jangan terlalu terpaku sama angka. Yang paling penting, kita bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Jadi, yuk mulai hidup sehat dari sekarang!
