Bulan puasa memang penuh berkah, tapi kadang bikin badan terasa lemas, ya kan? Apalagi pas lagi buka puasa, rasanya pengen rebahan aja. Nah, kira-kira kenapa ya kita bisa lemas pas buka puasa? Yuk, kita bahas bareng penyebab dan solusinya biar ibadah puasa kita tetap lancar dan badan tetap fit!

Salah satu penyebab utama lemas saat buka puasa adalah kadar gula darah yang rendah. Selama puasa, tubuh kita nggak dapat asupan makanan dan minuman selama belasan jam. Akibatnya, kadar gula darah bisa menurun drastis, yang bikin kita merasa lemas, pusing, bahkan sampai gemetar. Makanya, penting banget buat kita memilih makanan yang tepat saat berbuka puasa.

Selain itu, dehidrasi juga bisa jadi biang keladi lemas saat buka puasa. Selama puasa, kita kehilangan cairan tubuh lewat keringat dan aktivitas sehari-hari. Kalau kita nggak mengganti cairan yang hilang dengan cukup, tubuh bisa kekurangan cairan dan jadi lemas. Jadi, jangan lupa minum air putih yang banyak saat berbuka dan sahur, ya!

Kenapa Setelah Makan Malah Ngantuk dan Lemas?

Pernah nggak sih ngerasa abis makan banyak pas buka puasa, eh malah jadi ngantuk dan lemas? Nah, ini juga ada penjelasannya, lho. Biasanya, ini terjadi karena kita makan terlalu banyak makanan yang tinggi karbohidrat sederhana dan gula. Makanan-makanan ini memang bisa bikin kadar gula darah naik dengan cepat, tapi sayangnya, efeknya nggak bertahan lama. Setelah kadar gula darah naik, dia akan turun lagi dengan cepat, yang bikin kita merasa lemas dan ngantuk.

Selain itu, makan terlalu banyak juga bisa bikin sistem pencernaan kita bekerja ekstra keras. Tubuh kita jadi fokus mencerna makanan, sehingga energi yang seharusnya kita gunakan untuk beraktivitas jadi dialihkan ke sistem pencernaan. Akibatnya, kita jadi merasa lemas dan nggak bersemangat.

Terus, gimana dong biar nggak lemas pas buka puasa? Tenang, ada beberapa tips yang bisa kamu coba:

• Pilih makanan yang tepat saat berbuka. Hindari makanan yang terlalu manis dan tinggi karbohidrat sederhana. Sebaiknya, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Contohnya, nasi merah, ikan, ayam, sayuran, dan buah-buahan.
• Minum air putih yang cukup. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih sehari, mulai dari buka puasa sampai sahur. Kamu juga bisa minum jus buah atau air kelapa untuk menambah elektrolit tubuh.
• Jangan makan terlalu banyak saat berbuka. Makanlah secukupnya dan beri jeda waktu sebelum makan makanan berat. Kamu bisa mulai dengan makan kurma dan minum air putih, lalu dilanjutkan dengan makanan ringan seperti kolak atau bubur kacang hijau. Setelah itu, baru deh makan makanan berat seperti nasi dan lauk pauk.
• Istirahat yang cukup. Usahakan tidur minimal 7-8 jam sehari. Kurang tidur bisa bikin tubuh kita jadi lemas dan nggak bersemangat.
• Olahraga ringan. Olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda bisa membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lemas. Lakukan olahraga ini setelah berbuka puasa atau sebelum sahur.

Apa Saja Makanan yang Bikin Badan Segar Saat Puasa?

Selain tips di atas, kamu juga bisa mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang bisa bikin badan segar saat puasa. Beberapa contohnya adalah:

• Kurma. Kurma mengandung gula alami yang bisa memberikan energi instan. Selain itu, kurma juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.
• Buah-buahan. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan energi. Pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, dan jeruk.
• Sayuran. Sayuran mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Pilihlah sayuran yang berwarna hijau, seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
• Kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang bisa memberikan energi dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
• Yogurt. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, yogurt juga mengandung protein dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.

Bagaimana Cara Mengatasi Dehidrasi Saat Puasa?

Dehidrasi adalah salah satu masalah yang sering dialami saat puasa. Untuk mengatasi dehidrasi, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Minum air putih yang cukup. Usahakan minum minimal 8 gelas air putih sehari, mulai dari buka puasa sampai sahur.
• Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol. Kafein dan alkohol bisa membuat tubuh kita kehilangan cairan lebih cepat.
• Konsumsi makanan yang mengandung banyak air. Contohnya, semangka, melon, timun, dan sup.
• Hindari aktivitas yang terlalu berat saat siang hari. Aktivitas yang berat bisa membuat kita berkeringat lebih banyak dan kehilangan cairan lebih cepat.
• Gunakan pakaian yang longgar dan nyaman. Pakaian yang ketat bisa membuat kita merasa gerah dan berkeringat lebih banyak.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan kamu bisa tetap fit dan bersemangat selama menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa!