Apakah Anda sering mengalami kesulitan tidur di malam hari? Anda tidak sendirian. Masalah ini dihadapi banyak orang. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi minuman yang tepat. Berikut adalah rekomendasi 5 minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Minuman yang Dapat Membantu Tidur Nyenyak
Istirahat cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci hidup sehat. Ahli merekomendasikan setidaknya orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam. Kurang atau terlalu banyak tidur berkaitan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, bahkan kematian.
Selain memperhatikan menu makan malam, coba perhatikan juga apa yang Anda minum. Ternyata beberapa minuman dapat membantu cepat tidur dan tak perlu khawatir sering terbangun di malam hari.
1. Teh Chamomile, Pilihan Tepat untuk Tidur Nyenyak
Chamomile atau kamomil merupakan tumbuhan berbunga mirip bunga aster. Bunga chamomile dikonsumsi sejak lama sebab diyakini punya aneka manfaat kesehatan seperti meredakan flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit. Melansir dari Healthline, tinjauan pada 2024 menyimpulkan bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur.
2. Teh Peppermint, Solusi untuk Gangguan Pencernaan dan Insomnia
Peppermint atau Lamiaceae terkenal berkat manfaatnya di dunia kuliner. Tak hanya itu, peppermint juga punya manfaat kesehatan dan sejak lama dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional. Racikan teh peppermint dapat membantu tidur lebih nyenyak dan mengatasi gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus.
3. Susu Almond, Alternatif untuk Mereka yang Intoleransi Laktosa
Banyak yang menyarankan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Namun untuk mereka yang intoleransi laktosa, susu almond jadi alternatif yang tepat. Susu almond tinggi kandungan hormon dan mineral yang membantu tidur seperti triptofan, melatonin, dan magnesium. Magnesium menunjukkan potensi sebagai pengobatan insomnia pada orang dewasa tua. Dalam 237 ml susu almond terdapat 17 mg magnesium.
4. Smoothie Pisang Almond, Minuman yang Ampuh Mengurangi Gejala Insomnia
Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin yang membantu tidur. Anda bisa menggabungkan pisang dengan susu almond untuk menciptakan smoothie yang ampuh mengurangi gejala insomnia. Anda cukup menyiapkan 237 ml susu almond, 15 g selai almond, dan setengah buah pisang berukuran besar. Semua bahan diblender jadi satu dan siap dinikmati.
5. Teh Hijau, Pilihan untuk Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang dapat menurunkan stres dan mendukung tidur seperti flavonoid dan asam amino. Salah satu asam amino yang banyak ditemukan pada teh hijau yakni, L-theanine. Melansir Health, senyawa ini mampu memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan potensi tidur.
Apa Artinya Ini ke Depan?
Dengan memperhatikan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan kurang tidur. Oleh karena itu, cobalah untuk memasukkan salah satu dari 5 minuman di atas ke dalam rutinitas Anda sebelum tidur.
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda. Jika Anda masih mengalami kesulitan tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik.
Disclaimer: This article was automatically rewritten by AI based on source: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20260714122909-262-1380497/minum-5-minuman-ini-di-malam-hari-agar-kamu-tidur-nyenyak, without altering the facts of the original article.
